膝に優しい！水中ウォーキングで健康を取り戻そう！

膝の痛みがあると、運動はなかなか難しいですよね。しかし、運動不足はさらなる筋力低下を招き、悪循環に陥ってしまうことも。そんな方におすすめなのが、「水中ウォーキング」です。水の浮力と抵抗を活かした水中ウォーキングは、膝への負担を最小限に抑えながら、全身運動ができる優れたエクササイズなんです。

なぜ水中ウォーキングが膝に良いの？

水中ウォーキングが膝に優しい理由は、主に以下の3点です。

浮力で体重が軽減される: 水の中では、体の浮力によって体重が約1/10に感じられます。これにより、膝関節にかかる負担が大幅に軽減され、痛みを気にせずに運動できます。
水の抵抗で効率的に運動できる: 水中では空気の約10倍の抵抗がかかります。この抵抗が、筋肉を効率的に鍛える手助けをしてくれます。地上でのウォーキングよりも消費カロリーが高く、短い時間でもしっかり運動効果が得られます。
水圧でマッサージ効果: 水圧は、血液やリンパの流れを促進し、むくみや疲労の軽減にもつながります。

水中ウォーキングの始め方と効果的な方法
水中ウォーキングを始める際のポイントをご紹介します。

1. 準備運動を忘れずに プールに入る前に、必ず軽く準備運動を行いましょう。
特に、膝周りの筋肉をゆっくりとほぐすストレッチがおすすめです。水中でもストレッチは可能ですが、まずは地上で体を慣らしておくと良いでしょう。

2. 運動時間の目安
最初は1回20分〜30分程度から始め、週に2〜3回を目安に行ってみましょう。慣れてきたら、少しずつ時間や回数を増やしていくと良いでしょう。無理はせず、ご自身の体調に合わせて調整してください。

水中ウォーキングは、膝を労わりながら、無理なく運動を続けられる素晴らしい方法です。焦らず、ご自身のペースで継続していくことが、健康への近道になります。 スポーツクラブサガエでは水中ウォーキングのグループレッスンクラスを準備しております。インストラクターが正しいフォームや効果的な運動方法を指導致します。 一度体験してみて下さい。